Гарний настрій отримати просто: слухайте Формат FM онлайн
Ендрю Вайль назвав свою методику "4-7-8": за його словами, вона допоможе не тільки заснути буквально за одну хвилину, а й ефективно зняти стрес і швидко заспокоїтися. Техніку він докладно описує на відео, її суть полягає у виконанні декількох кроків:
Притисніть кінчик язика за передніми зубами;
Повністю видихніть;
Спокійно вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд;
Затримайте дихання на сім секунд;
Видихайте через рот протягом восьми секунд.
Спеціаліст запевняє, що тривалість виконання кроків не має особливого значення, головне тут - строго витримати співвідношення 4-7-8. Можна або уповільнити, або прискорити окремі кроки залежно від того, наскільки ви зможете затримати дихання. Щоб засипати за хвилину, доведеться попрактикуватися, попереджає Вайль.
Читайте також: Науковці виявили, що собаки – надзвичайно ревниві тварини