Меню
Науковий формат

Лікар розповів, як заснути за одну хвилину

Засновник Центру інтегративної медицини університету Арізони (США) доктор Ендрю Вайль розробив техніку дихання, яка дозволяє заснути за хвилину.

Гарний настрій отримати просто: слухайте Формат FM онлайн

Ендрю Вайль назвав свою методику "4-7-8": за його словами, вона допоможе не тільки заснути буквально за одну хвилину, а й ефективно зняти стрес і швидко заспокоїтися. Техніку він докладно описує на відео, її суть полягає у виконанні декількох кроків:

    Притисніть кінчик язика за передніми зубами;
    Повністю видихніть;
    Спокійно вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд;
    Затримайте дихання на сім секунд;
    Видихайте через рот протягом восьми секунд.

Спеціаліст запевняє, що тривалість виконання кроків не має особливого значення, головне тут - строго витримати співвідношення 4-7-8. Можна або уповільнити, або прискорити окремі кроки залежно від того, наскільки ви зможете затримати дихання. Щоб засипати за хвилину, доведеться попрактикуватися, попереджає Вайль.

Читайте також: Науковці виявили, що собаки – надзвичайно ревниві тварини

Наука